SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw w domu

  • Trening po przerwie - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i stanałem na wage to nie wierzyłem oczom, ale poleciało 10 kg ;o Zapotrzebowanie na nowo ustalone takze dietka dopięta tylko mam pytanie wlasnie co do treningu, jakies fbw ? przez ile ? jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, serii, ile razy w tygodniu. Nigdy nie miałem przerwy także nie wgłębiałem się w te tematy. Tak samo jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-09-25 09:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2024-03-04 21:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-10-18 15:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na ostatnim temacie nie otrzymałem sensownej odpowiedzi, a wiec zakładam nowy i proszę o szybką dobrą i prostą odpowiedz :) A wiec tak. Wystawiam tu FBW 3x w tygodniu i tu mam pare pytań A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10(dodatni czy ujemny?) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-04-15 23:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na domowej siłowni CO I JAK?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Mam 14 lat w marcu 15 wzrost gdzieś 1.73 a waga 55kg, Chcę zająć się swoim ciałem ;p Ogólnie jestem słaby, kolega który wzrostem i wagą jest taki sam podnosi 5 dyszek na klate, Ja zaledwie 4.. Mam jakby domową siłownie w domu ;p Mam exspandera, hantle z baniaków, nalałem wody 5l Mam sztangę bez obciążenia na moje oko 10 albo i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2014-11-29 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dobra dla mnie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od jakiegoś pół roku trzymam stałą dietę wysokobiałkową i niskotłuszczową, moim celem było nabranie masy. Cel udało się osiągnąć - w ciągu 6 miesięcy waga skoczyła z 69 do 78kg. Jednak ostatnio trochę się "zapuściłem", miałem miesiąc przerwy w pracy, byłem na wakacjach i w związku z tym pozwalałem sobie praktycznie przez cały miesiąc z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-10-19 16:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dwuplanowe 3x w tyg, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem, trening ustalałem wcześniej na konkurencyjnym forum ale wstawię tutaj dla pewności czy wszystko się zgadza. Zestaw A High Pull 10x3 RAMPA Przysiad 10x3 RAMPA Podciąganie 8x3 Rep Goal Wyciskanie leżąc 10x3 RAMPA Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2 Francuz jednorącz 10x2 Zestaw B Martwy ciąg 10x3 RAMPA Poręcze 10x3 Rep Goal Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2015-08-16 17:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na mase mięsniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę ponad 2 miesiące planem FBW by georgu a b a. wcześniej robiłem w domu dużo pompek, brzuszków, podciągałem się na drążku robiłem przysiady. Zależy mi na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Zmienić trening na inny czy zostać przy starym? Byłbym wdzięczny za uzyskane informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-12-09 15:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do oceny [4 dni]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2021-08-17 18:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć: M Wiek 17 Waga 56kg Cel Masa Trening FBW Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Trening 3x w tygodniu + gra w piłkę (niekiedy nawet po 2 godziny gramy). http://img46.imageshack.us/img46/4359/ph8i.png http://img89.imageshack.us/img89/609/4e7.png http://img594.imageshack.us/img594/2695/9as.png [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2013-06-26 13:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GENETYKA I RODZICĘ MÓWIĄ NIE!! A JA CHCĘ!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wsparcie nie mam na co liczyć jak mają dać 5zł na siłownie to już coś !! 2.Gentyka moja...ćwiczę już trochę czasu i dużo czytałem więc laikiem nie jestem;/ na początku było fbw i przez 1r split lecz klatka wcale nie chcę się poszerzać nie wiem dlaczego mam 173cm waga przed zapaleniem gardła 79-80 a teraz 78,i stawy bolą w sumie to każde ;p byłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2011-08-08 17:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból po martwym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć, dziś robiąc swój FBW miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-11-17 20:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BMI dobre ale brzuch już nie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam następujący problem z budowy ciała jestem bardzo szczupły (mam 24 lata), mój wzrost to 180 cm i waga 77 kg ale mam brzuszek (obwód ok 95 cm), wygląda to trochę nie symetrycznie. Czytałem wiele porad na diety ale głównie tyczą się ludzi z ogólną nadwagą i czyje że jak bym ją stosował bo bym zniknął :D Od lutego 3 razy w tygodniu w domu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-05-12 00:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowy MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dziś robiąc swój FBW miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-11-17 19:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (?) na masę na maszynach, dyskopatia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich :) dlaczego siłownia? ponieważ chciałbym przybrać masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczę w domu, tj. podciąganie, pompki, w różnych wariacjach, pilates i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich/stabilizacja kręgosłupa. Potencjalnym problemem na siłowni jest zwężenie przestrzeni l5-s1, ponieważ nie mogę unosić ciężarów nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-11-04 12:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę / Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Otóż na wstępie powiem, że ćwiczę w domu. Mam małą siłownie z dostępem do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-01-12 06:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od początku wakacji cwiczę na siłowni fbw mam dostęp do sprzętu, lecz gdy skoncza sie wakacje nie bede mial zbytnio czasu zeby chodzic na silownie i postanowilem cwiczyc w domu. Do dyspozycji bede mial tylko sztange i hantle. Ulozylem taki trening i prosze o ocenę i poprawki. NOGI: Wykroki ze sztangą 3s PLECY: -Wiosłowanie 3s KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2011-08-01 16:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabranie masy u 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 15 lat i problem jakich jest tu 24321. od pół roku ćwicze treningiem FBW, staram sie co 2 ewentualnie 3 dni ćwiczyć w domu mam atlas z którego również korzystam. dodatkowo trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu po 2 godziny. jestem bardzo chudy, mam 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. nie jestem wzorem pod względem przestrzegania diety ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-07-11 11:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i porównanie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2020-05-05 17:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla opornych! Potrzebna mi pomoc od was! HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce po rocznej prawie przerwie przybrać sporo na masie do wakacji 2009, Czytałem sporo na forum o treningu FBW z moją posturą i potrzebna mi pomoc od kogoś kto się na tym zna. Chce od stycznia zacząć ćwiczyć do 10 - 12 tyg z takimi odżywkami: dibencozide force, gain bolic 4 kg, omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-11-09 13:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)